亜鉛の1日の摂取量 適正量・上限はあるの?



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亜鉛の1日の摂取量 適正量・上限はあるの?



亜鉛の1日の摂取量は、

厚生労働省によると

成人男性は12mg、

成人女性なら9mg
とされています。


亜鉛の1日の摂取量 適正量・上限は


ただし、人間の体は男女によっても、

年齢によっても、

さらに妊娠や授乳中、

体重など体の状態によっても

違うものなので、


1日の摂取量も

人それぞれに変わってきます。





例えば妊婦さんなら

プラス30%が必要


言われているので約11mg、



授乳中だとプラス40%になるので

約12mgが摂取量の目安となります。







亜鉛は食事だけでは補えない



では、一般的には1日にどれぐらい

摂取出来ているかというと

あるデータによれば

日本人の食事で摂取出来ている

亜鉛は約7mg
となっています。



これだけ見ると、男性なら約5mg、

女性は約2mgを補うだけで

良いということになりますね。





ですが亜鉛は消費されているので、

マイナス分を考えると

不足している分だけを補っても

結果的には足りていない
のです。



亜鉛は食材からの

吸収率が悪いだけではなく、



ストレスやアルコールの

摂取などによって

大幅に消費されてしまいます。





ですのでいくら食材に含まれていて、

毎日の食事で補えるとしても

亜鉛サプリを利用する

必要がある
のです。







亜鉛サプリで補給するのは5~8mgが適量


亜鉛サプリで補給するのは5~8mgが適量
亜鉛の適正量は

人それぞれに食生活が異なるので

一概には言えないのですが、



平均摂取量が7mgと

いうことを踏まえると、

亜鉛サプリで

補給するのは

5mgから8mgぐらいが適量
と言えます。





ただし、7mgというのは

あくまでも平均ですし、



インスタント食品や加工食品からは

ほとんど摂取できないので、

最大値は15mgというのが

推奨されて
います。







亜鉛の摂取上限は30㎎



また亜鉛は過剰摂取すると

副作用のリスクが高まるので、

上限は30mgと

しておくのがオススメ
です。


亜鉛の摂取上限は30㎎


しっかり栄養バランスの管理が

毎日出来る、という方なら

亜鉛サプリでの補給は15mg程度




不規則で外食が多いという方は

30mgを目安にする
といいですね。





亜鉛サプリはそれぞれに

含有量が異なりますから、

1粒に含まれる量を

しっかりチェックして
ください。





その上で、自分の生活習慣と

照らし合わせながら、



不足しないように、かつ

過剰摂取に

ならないように飲むこと


亜鉛サプリの効果を

得られるポイントになります。





ちなみに…。健康や美容に必要な栄養素が

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