生活習慣や食生活は乱れてない?亜鉛不足になってしまう原因



ダイエット
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生活習慣や食生活は乱れてない?亜鉛不足になってしまう原因



亜鉛が不足する原因

いろいろあります。

偏った食事は亜鉛不足の原因

基本的には食事内容

と生活習慣によって

亜鉛不足は引き起こされて
います。





亜鉛はたくさんの食材に

含まれているので、

肉や魚、穀類、豆類、野菜というように

バランスの摂れた食事内容であれば

きちんと摂取できます。



ですが、覚えておきたいのが

精製された食品からは

亜鉛は摂取できない
ということです。







亜鉛は精製食品から摂取できない



例えば穀類でいうと、

小麦粉も白米も精製されているため、

このような原料を使っているものからは

亜鉛はほとんど摂取することはできません。

パンには亜鉛は含まれていない

小麦胚芽や玄米であれば摂取できますが

精製されてしまうと

含有量が急激に減少する
ため、



パン類や麺類、

ご飯やお餅などの食材は、

亜鉛は微量になって
しまうのです。







加工食品やインスタント食品も要注意!



また、加工されたものにも

亜鉛はほとんど含まれていません




ですので、3食きちんと

食べているとしても、

加工食品の割合が多いと

その分亜鉛の摂取量は

減少してしまうということになります。


インスタント食品の亜鉛含有量は少ない


そして、もう一つ食生活で

気をつけたいのが、

インスタント食品やスナック菓子の

摂り過ぎです。



インスタント食品には、

亜鉛の吸収を阻害する

ポリリン酸という成分


含まれているます。



いくら亜鉛を意識した

食事をしていても

亜鉛の吸収率が悪くなり、

になってしまいます。





ですので食生活が

乱れていないかしっかりチェックして、

加工食品は食べないようにすることが

大事になるのですね。







睡眠不足や働きすぎも亜鉛不足に



次に生活習慣ですが、

睡眠が不規則だったり、

激しい運動や労働をしていると

亜鉛の消費量が増加
します。

睡眠不足は亜鉛不足の原因に

亜鉛には酵素の働きをサポートする

補酵素の役割があるため、

酵素を大量に使ってしまう

生活をしていると



必然的に亜鉛も

多量消費されてしまいます。





酵素はすべての生活活動に

関わっているもの。



なので、睡眠や運動、

仕事だけではなく、

喫煙やアルコールの過剰摂取などでも

亜鉛は減少
します。





また、ストレスが蓄積すると

感受性を低下させるために

メタロチオネインという物質が

生成されます。



この原料となるのも亜鉛です。





つまりストレスを

発散できていないと

亜鉛不足を引き起こす
のです。





ただ生活習慣や食生活は

すぐに改善できないもの。



ですので、亜鉛不足を

長引かせないためにも

サプリで亜鉛を補給しながら

生活習慣の改善を

心がけるように
しましょう。





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